Det var länge sen…

DSC_7759

 

 

 

 

 

Det var länge sen vi sågs här på bloggen

Sedan jag började mitt samarbete med Folkets Tidning Succé i Nyköping och skriva “Hudvårdsexperten” där två gånger i månaden, har det inte funnits så mycket tid över för min egen blogg. Vill du läsa lite matnyttigt, gå gärna in på knappen Hudvårdsexperten på Emmaklinikens hemsida eller kika in på min LinkedIn

Varmt välkommen in och lär dig mycket om vårt största organ huden!

/Emma

Detox för kropp & själ

Går det att börja ett nytt år bättre än med att rensa kropp och själ från gammalt skräp? Avsätta tid för reflektion och eftertanke och ta hand om din kropp lite extra inför ett helt nytt, oskrivet 2015.

Detox betyder avgiftning och sägs driva ut slaggprodukter ur din kropp. Du blir piggare, får en välfungerande mage och ett starkare immunförsvar. Huden blir spänstigare, klarare och slätare, dessutom får du finare hår och naglar. Det finns olika kost- program att följa, likaså olika utrensande tillskott, men viktigast är ändå att tänka till på vad du äter. Dra särskilt ned på (eller uteslut under en period) alkohol, nikotin, koffein, socker, mättat fett, färdigrätter och generellt ”dålig mat”. Ät mer frukt och grönt samt mer vegetarisk, oprocessad mat även kallad råkost.

Det finns egentligen inget vetenskapligt stöd för att en detox driver ut gifter och slaggprodukter ur kroppen, men med en ökad medvetenhet om vad du äter ökar också välbefinnandet.

Men vad skall man då äta för att få en friskare och vackrare hud genom detox? Lök, kål och framför allt broccoli hjälper kroppens största reningsorgan levern att rensa ut slaggprodukter och skräp ur kroppen. Grönt te har många bra effekter på huden och passar därför bra att dricka i en detox.

Nytt år, ny energi och nya tag – så här gör jag!

För att lämna gammalt och släppa in nytt brukar jag i början av varje nytt år göra både en kroppslig och en mental kur. Denna Mini-detox för kropp och själ innehåller först en 10-dagars kur med algbad. Alg- badkuren sätter fart på utrensningen i kroppen, ger ny energi och främjar cirkulationen. Efter badet masserar jag in en uppstramande kroppscrème.

Sedan fortsätter jag i ytterligare 10 dagar med ett avstressande och koncentrerat mineralbad som återställer den viktiga mineralbalansen i kroppen. Det gör mig klar i sinnet och kroppen känns renad. Efter mineralbaden masserar jag in en crème som återfuktar torr hud.

Som understödjande preparat dricker jag varje dag under sammanlagt 20 dagar 1,5 l vatten med utrensande och renande örter, bl.a. extrakt från björk, kronärtskocka och maskros. Jag tar även extra vitaminer, mineraler och tänker lite extra på vad jag äter och att jag rör på mig ordentligt. Inget “strafftänkande”, alltså! Snarare en hjälp till mig själv att kunna återhämta mig och få ny energi inför det nya året.

Detox för ansiktet

Hur kan du hjälpa ansiktshuden med en detox?
Lägg en utrensande ansiktsmask som gärna får innehålla spirulinaalger och vit lera, detta ger en klarare och rosigare hud. Alla lermasker ger också en skrub- bande effekt på huden, en ”peeling” som tar bort döda hudceller och ytsmuts. Återfukta sedan med en ansiktscrème efter hudtyp. Tänk då på att applicera den inifrån ansiktet och ut med strykande rörelser, glöm inte halsen och stryk nedåt. Följ gärna konturerna runt ögonen med små tryckande rörelser. Punkt- behandlingen hjälper till att få fart på cirkulationen och få bort överskottsvät- skan som gärna sätter sig under ögonen.

Låt 2015 bli ett år då du tar hand om dig själv och din hud på bästa sätt!

Du kan även läsa spalten i pdf-format:

Hudvardsexperten nr01 Detox

Detox för kropp & själ

Hela hösten har jag tänkt och tänk, funderat fram och tillbaka. Tjatat med familj, vänner och affärsbekanta. Jag vill jobba mer i Nyköping, jag vill arbeta mer med den medicinska hudvården och de medicinska behandlingarna som är utmaningar för mig. Kanske jobba på klinik i Stockholm då och då. Hur gör jag då med min klinik i Malmköping? Ska jag flytta till en mindre lokal? Eller hitta någon som kan hyra en del av lokalen? Någon som kan komplettera min egen verksamhet och som kan vara där när jag jobbar på annat håll och tvärsom? Någon med eget driv och egen passion, helt enkelt!

Nu verkar det ordna sig och jag stannar kvar i min nuvarande lokal. Ny energi, nya tag. För att lämna gammalt och släppa in nytt ville jag även göra en kroppslig kur, inte bara en mental sådan. Jag bestämde mig för att göra en Mini-Detox. En badkur under 10 dagar med Kerstin Florians Thalasso Seaweed Bath. Detta är ett energigivande bad med nyskördade alger och kristalliserat havsvatten från Bretagnes kust som balanserar huden och befrämjar cirkulationen. Efter badet masserar jag in Thalassotherapy Marine Firming Body CremeMan kan märkbart förbättra celluliter genom att regelbundet använda av denna multiaktiva, åtstramande creme som innehåller laminaria-algen och aktiva växtextrakt som centella asiatica. Sedan fortsätter jag i ytterligare 10 dagar med Kerstin Florians Thermal Mineral Therapeutic Mineral Bath Salts. Avstressande och koncentrerat mineralbad som innehåller mycket magnesium, vilket gagnar allmän hälsa och återställer den viktiga mineralbalansen i kroppen. Man blir klar i sinnet och kroppen känns renad. Efter mineralbaden masserar jag in Thermal Mineral Remineralizing Body CremeEn renande creme som lindrar och återfuktar samtidigt som den återmineraliserar torr hud. Som understödjande preparat dricker jag varje dag under sammanlagt 20 dagar 1,5 l vatten med utrensande och renande örter bl a extrakt från björk, kronärtskocka och maskros. Jag tar även extra vitaminer, mineraler och tänker lite extra på vad jag äter och att jag rör på mig ordentligt. Inget "strafftänkande", alltså! Snarare en hjälp till mig själv att kunna återhämta mig efter en tuff period. 

Med förhoppning om en pigg vårvinter!

/Emma

Tredje träffen hos Jill – praktisk träning

Tredje träffen hos Jill på "Jills Smak för Hälsa" stod i träningens tecken. Jill och jag diskuterade tid, prioriterad tid eller obefintlig tid. Vi kom fram till att det bästa för mig är att fortsätta med Kettlebells-träningen på onsdagkvällarna, fortsätta promenera raskt några dagar i veckan OCH planera in två riktigt korta men effektiva pass när jag har tid. Hmmm…när då? Måndag morgon är en bra dag för mig. Först en rask promenad som uppvärmning och sedan ett kort-pass med styrka. Men sen då? Här måste jag nog tänka till eftersom mina veckor sällan ser likadana ut. 

Exempel på ett kort-pass som passar mig kan vara 10 st knäböj följt av utfallssteg, 10 st på varje ben. 4 omgångar av varje rörelse. Balansövning däremellan, t ex att stå på ett ben. Vila och vatten men inte tappa puls.

Det kan också vara 10 st armhävningar som följs av 10 st omvända situps. Vila och vatten. Även här 4 omgångar. När alla rörelser har gjorts 10 ggr fyra har det gått 15-20 minuter. Suveränt!

Passen går att variera men för mig är det viktigast att det inte får ta lång tid. Snabbt men effektivt. 

Nu dröjer det innan Jill och jag ska ses nästa gång. Fjärde träffen ses som en uppföljning och kan bestå av det som jag tycker är viktigast eller vill prata om alternativt göra. 

//Emma

Kost för vackrare och hälsosammare hud

Tack Jill för en intressant och trevlig kväll! Jag tror att vi allihop gick hem med nya tankar och ny energi kring kost och matlagning.

I går kväll gästades Emmakliniken av Jill Brotö, kostrådgivare på Jills Smak för Hälsa. Huvudämnet på föredraget var hur man kan äta för att få en hälsosammare och vackrare hud men eftersom Jill också är kock, diskuterade vi en hel del kring matlagning . Jill förespråkar inga dieter. Däremot en väl sammansatt kost utan "pekpinnar"men med en större medvetenhet kring de aktiva val vi gör när det gäller vår kost. Det som är bra för vår kropp är också bra för huden! Vi kom självklart in på det heta debattämnet socker. När vi får i oss socker höjs blodsockerkurvan, insulin insöndras i kroppen för att ta hand om sockret och mycket av vår energi går åt till detta. Den här berg- och dalbanan är naturligvis inte bra för kroppen som blir stressad och resten av hormonsystemet blir också ur balans. När sedan blodsockerkurvan sänks sätter sötsuget och tröttheten in… Någon som känner igen sig? Vi fick bra tips på vad vi kan äta i stället för de vanliga akutlösningarna godis, bullar och kakor. Vi hoppas Jill snart lägger ut lite recept på sin hemsida! 

För att få i oss bra näringsämnen och vitaminer kan vi tänka "ju mer färg, ju mer vitaminer och antioxidanter". Antioxidanter hjälper oss att ta hand om farliga ämnen i kroppen som frisätts genom cellernas samverkan med syre. De farliga ämnena kallas fria radikaler och kan inte klara sig själva utan letar andra celler att livnära sig på. För att ge kroppen ett bra skydd är färgrika råvaror bra att äta. Ofta tillsätts antioxidanterna A(betakaroten), C och E i hudvårdsprodukter för att hjälpa huden bli mer motståndskraftig mot inre och yttre miljöpåverkan. 

Långsamma kolhydrater, fet fisk, ägg, bra fetter som olivolja… Listan kan göras lång!

Det märktes tydligt att intresset för kost och kostens påverkan på kroppen var stort. Ta gärna kontakt med Jill personligen om du vill ha hjälp att komma tillrätta med just dina funderingar eller problem kring kost och hälsa. 

Läs mer på Jills Smak för Hälsa här!

//Emma

 

Andra träffen hos Jill – träning

Andra träffen hos Jill i Kom I Form-paketet handlade om träning. Nu har jag visserligen redan tränat en del för henne men hon ville ändå kolla upp min teknik, styrka och uthållighet. Jag måste säga att det gick riktigt bra! Jill tyckte att jag hade sega muskler men att jag behövde öva på min teknik, särskilt vid armhävningar.

Jag känner att tiden aldrig räcker till. Är det någon som känner igen sig? Vi pratade mycket om hur jag och många med mig, ska kunna få in träning som en del av vardagen. Något som man bara gör och tycker är bra. Inget MÅSTE, alltså! Svaret på det är korta träningspass varvat med något eller några längre och att planera in dessa pass så de inte är lätta att hoppa över. Träningen ska bli något som tillför bra effekter i livet och inte något som stjäl utrymme från annat. Jag tror att jag kommer att få jobba mycket mentalt på den biten.

Träning frisätter många bra hormoner i kroppen. Höjer immunförsvaret och motverkar sjukdomar av olika slag. Både fysiska och psykiska. Orken blir bättre och även där kommer effekten både fysiskt och psykiskt. Det ser jag fram emot! För mig handlar det nog mycket om att sätta upp mål. Vad vill jag med min träning? Vill jag bli snygg och stark, må bättre och få större motståndskraft eller vill jag kunna hantera min eviga stress på ett bättre sätt? Sätta upp målbilder som för mig är lätta att följa.

Jill följde även upp med ytterligare tips på kost som passar just mig och min kroppstyp, matinspiration och matens grundregler.

Glöm inte bort att Jill kommer till Emmakliniken och håller föredrag om kostens inverkan på huden, tisdagen den 6 mars kl: 19.00-20.30. Du anmäler dig hos Studieförbundet Vuxenskolan på tfn 0157-517 50. Kostar 150 kr samt självkostnadspris på Jills “smartfika”.

//Emma

Första träffen hos Jill – kost

I fredags var det dags för första träffen med Jill på "Jills – smak för hälsa". Vi pratade kost och de matvanor som jag har och ibland inte har. För er som känner mig vet att jag har en fruktansvärd ämnesomsättning och om jag inte får äta regelbundet sätter det sig på humöret. Det här gör också att jag är på gränsen till underviktig och jag behöver äta ofta. Var tredje timma, faktiskt… Dessutom behöver jag tillsätta mer hälsosamt fett som oliv- eller kokosolja i min kost och absolut inte välja light-produkter. Proteiner i form av fet fisk, ägg, kött, bönor, linser… När man som jag har en snabb ämnesomsättning är det lätt att det skapas en försurning i kroppens celler. Inflammationer är vanliga och för att göra ämnesomsättningen långsammare behövs framförallt mer av det nyttiga fettet men också mer kraftiga grönsaker som råkostsallad och mindre kolhydrater. Tänka på att välja fullkornsprodukter. Min individuella tallriksmodell är 40% protein och 20-30% fett. Inte mycket över till kolhydrater. Blodsockerkurvan måste hållas jämn annars trillar jag dit i godisskålen på jobbet… Jag fick många bra tips på mellanmål som passar mig och det är bara att ladda kylskåpet på jobbet som faktiskt är ganska tomt. Jill vurmade också för att göra egna hel- och halvfabrikat för att i längden spara tid och få bättre kvalitet på kosten. Bara att frysa i i lagom portioner! Många bra recept att kombinera med varandra och för att underlätta i vardagen.

Nästa gång är det dags att ta tag i min träning. Hur stark är jag egentligen? Hur ligger det till med kondisen? Vilken träning passar just mig? Hur ska jag motivera mig att komma igång? 

Vi syns snart igen!

//Emma

“Vägen till friskare hud”-kurs

Jag har varit på kurs – igen! Nu var det Helena Nyblom, leg läkare, forskare och författare som höll i heldagskursen "Vägen till friskare hud". En skräddarsydd kurs för oss hudterapeuter där hon gick på djupet i ämnet om hudens hälsa samt om matens och livsstilens påverkan på huden. Vi fick även ta del av forskningsstudier och konkreta tips om hur vi kan arbeta bredare med att hjälpa våra kunder tillrätta med sina hudproblem.

Genom att välja en hälosammare livsstil och framförallt göra det regelbundet, slipper vi åldras i förtid. Det behöver inte vara komplicerat. Bara av att lägga till goda vanor, minskas de dåliga helt automatiskt. Det kan gälla val av kost, motion, sömn eller lära sig hantera sin stress bättre. En sak i taget gör ofta att det inte känns för jobbigt.

Något som var riktigt intressant var alla de studier som presenterades om hur man kan bromsa sitt åldrande. Genom att välja rätt kost, träna, sova tillräckligt, inte stressa och välja bort rökning och minska alkoholintaget kan vår biologiska ålder sänkas rejält. Under rätt förutsättningar undviker vi blodsockertoppar och då kan mycket mer tillväxthormon frisättas i kroppen. Tllväxthormoner ger energi och har en reparerande effekt, ökar muskelmassan, minskar kroppsfett, ökar hudens tjocklek och kan även öka bentätheten. Kropp och själ hänger ihop och under vissa perioder i livet mår vi sämre och påverkas av stresshormoner vilket snabbt visar sig i kroppens organ.

Huden är kroppens största organ och självklart visar sig obalanser i kroppen där också! Den största yttre påfrestningen på huden är solen. I USA får alla cremer som innehåller SPF(solskyddsfaktor)kallas Anti-Age cremer. Vi fick många tips om vad som kan vara bra att tillföra i kosten för bättre skydd, barriärbyggande och stärkande av huden.

Om du är intresserad av hur du kan få en vackrare och hälsosammare hud genom att förändra din kost, är du välkommen till Emmakliniken tisdagen den 6 mars kl: 19.00-20.30. Då kommer Jill Brotö, kostrådgivare – "Jills Smak för Hälsa" och håller ett föredrag om bl.a sockrets inverkan på kroppen. Vi diskuterar och lyfter fram olika hudtillstånd och vad man kan äta för att bygga upp hudkvalitén.

Anmälan görs till Studieförbundet Vuxenskolan i Flen via telefon 0157-517 50. Föredraget kostar 150 kr och självkostnadspris för smart-fika och provsmakning tillkommer.

Varmt välkomna!

Emma och Jill