Hur påverkar träning din hud?

Om du vårdar din hy väl efter träningspasset så har regelbunden motion – oavsett din ålder – en nästan omedelbart föryngrande effekt på din hud. Ofta hänger träning även ihop med att vi äter bättre, mår bättre och sover bättre. Faktorer som alla påverkar hur din hud mår och ser ut.

Träning ökar blodcirkulationen och därmed näringstillförseln till huden. Detta hjälper produktionen av kollagen, kroppens eget protein som finns i huden och som ger huden dess spänst. Den ökade cirkulationen i huden hjälper också till att rensa ut slaggprodukter och vi får en klarare hud med mer lyster. Träning ger helt enkelt en friskt och rosig hud.

Måttlig kontinuerlig träning bromsar åldrande

Måttlig träning har en åldersbromsande effekt tack vare att den ökar cirkulationen i huden. Mer blod når då hudens yta och kan leverera näringsämnen som hjälper till att reparera små skador i hudcellerna. Den huvudsakliga reparationen av hudceller sker på natten och den förbättrade sömnkvalitet vi ofta får av träning har alltså stor föryngrande effekt.

Högintensiv träning kan ge slapp hud

Istället för att bromsa åldersprocessen kan en högintensiv träning, och i synnerhet löpning, faktiskt ge omvänd effekt och orsaka slapp hud. Detta på grund av att återkommande stötar från löpning kan bryta ner elasticitet och bindväv i huden, speciellt om du tränar så hårt att underhudsfettet i ditt ansikte försvinner.

Träning och olika hudtillstånd

Har du tendenser till att rodna lätt i ansiktet är rosigheten som följer med träning inte alltid önskvärd. Om du dessutom lider av rosacea, psoriasis eller annan inflammatorisk hudsjukdom kan tillståndet faktiskt förvärras, men över tid dominerar de positiva effekterna av träning över de negativa.

Den ökade blodcirkulationen i huden hjälper till att rensa ut gifter ur kroppen, även de toxiner som täpper till i porerna. Den ökade cirkulationen hjälper till att driva ut slaggprodukter och många med akne upplever att deras hud förbättras vid regelbunden träning.

Så här vårdar du huden när du tränar

Drick vatten, både under och efter ditt pass. Vätskebrist påverkar huden i form av torrhetsrynkor och glåmig hud. Se till att även återfukta din hud utifrån med en bra fuktkräm.

Efter träning gäller det att snabbt tvätta bort svett och talg som ligger på hudytan. Svett skapar nämligen en varm, fuktig miljö som gör att bakterier som orsakar akne trivs. Det hela förvärras om du bär makeup när du tränar eftersom du då skapar en sluten miljö för dina porer. Det bästa sättet att förhindra akne och oren hud på kroppen är att duscha direkt efter träningen och att använda löst sittande kläder i tyger som andas.

/Emma

Tredje träffen hos Jill – praktisk träning

Tredje träffen hos Jill på "Jills Smak för Hälsa" stod i träningens tecken. Jill och jag diskuterade tid, prioriterad tid eller obefintlig tid. Vi kom fram till att det bästa för mig är att fortsätta med Kettlebells-träningen på onsdagkvällarna, fortsätta promenera raskt några dagar i veckan OCH planera in två riktigt korta men effektiva pass när jag har tid. Hmmm…när då? Måndag morgon är en bra dag för mig. Först en rask promenad som uppvärmning och sedan ett kort-pass med styrka. Men sen då? Här måste jag nog tänka till eftersom mina veckor sällan ser likadana ut. 

Exempel på ett kort-pass som passar mig kan vara 10 st knäböj följt av utfallssteg, 10 st på varje ben. 4 omgångar av varje rörelse. Balansövning däremellan, t ex att stå på ett ben. Vila och vatten men inte tappa puls.

Det kan också vara 10 st armhävningar som följs av 10 st omvända situps. Vila och vatten. Även här 4 omgångar. När alla rörelser har gjorts 10 ggr fyra har det gått 15-20 minuter. Suveränt!

Passen går att variera men för mig är det viktigast att det inte får ta lång tid. Snabbt men effektivt. 

Nu dröjer det innan Jill och jag ska ses nästa gång. Fjärde träffen ses som en uppföljning och kan bestå av det som jag tycker är viktigast eller vill prata om alternativt göra. 

//Emma

Andra träffen hos Jill – träning

Andra träffen hos Jill i Kom I Form-paketet handlade om träning. Nu har jag visserligen redan tränat en del för henne men hon ville ändå kolla upp min teknik, styrka och uthållighet. Jag måste säga att det gick riktigt bra! Jill tyckte att jag hade sega muskler men att jag behövde öva på min teknik, särskilt vid armhävningar.

Jag känner att tiden aldrig räcker till. Är det någon som känner igen sig? Vi pratade mycket om hur jag och många med mig, ska kunna få in träning som en del av vardagen. Något som man bara gör och tycker är bra. Inget MÅSTE, alltså! Svaret på det är korta träningspass varvat med något eller några längre och att planera in dessa pass så de inte är lätta att hoppa över. Träningen ska bli något som tillför bra effekter i livet och inte något som stjäl utrymme från annat. Jag tror att jag kommer att få jobba mycket mentalt på den biten.

Träning frisätter många bra hormoner i kroppen. Höjer immunförsvaret och motverkar sjukdomar av olika slag. Både fysiska och psykiska. Orken blir bättre och även där kommer effekten både fysiskt och psykiskt. Det ser jag fram emot! För mig handlar det nog mycket om att sätta upp mål. Vad vill jag med min träning? Vill jag bli snygg och stark, må bättre och få större motståndskraft eller vill jag kunna hantera min eviga stress på ett bättre sätt? Sätta upp målbilder som för mig är lätta att följa.

Jill följde även upp med ytterligare tips på kost som passar just mig och min kroppstyp, matinspiration och matens grundregler.

Glöm inte bort att Jill kommer till Emmakliniken och håller föredrag om kostens inverkan på huden, tisdagen den 6 mars kl: 19.00-20.30. Du anmäler dig hos Studieförbundet Vuxenskolan på tfn 0157-517 50. Kostar 150 kr samt självkostnadspris på Jills “smartfika”.

//Emma

Första träffen hos Jill – kost

I fredags var det dags för första träffen med Jill på "Jills – smak för hälsa". Vi pratade kost och de matvanor som jag har och ibland inte har. För er som känner mig vet att jag har en fruktansvärd ämnesomsättning och om jag inte får äta regelbundet sätter det sig på humöret. Det här gör också att jag är på gränsen till underviktig och jag behöver äta ofta. Var tredje timma, faktiskt… Dessutom behöver jag tillsätta mer hälsosamt fett som oliv- eller kokosolja i min kost och absolut inte välja light-produkter. Proteiner i form av fet fisk, ägg, kött, bönor, linser… När man som jag har en snabb ämnesomsättning är det lätt att det skapas en försurning i kroppens celler. Inflammationer är vanliga och för att göra ämnesomsättningen långsammare behövs framförallt mer av det nyttiga fettet men också mer kraftiga grönsaker som råkostsallad och mindre kolhydrater. Tänka på att välja fullkornsprodukter. Min individuella tallriksmodell är 40% protein och 20-30% fett. Inte mycket över till kolhydrater. Blodsockerkurvan måste hållas jämn annars trillar jag dit i godisskålen på jobbet… Jag fick många bra tips på mellanmål som passar mig och det är bara att ladda kylskåpet på jobbet som faktiskt är ganska tomt. Jill vurmade också för att göra egna hel- och halvfabrikat för att i längden spara tid och få bättre kvalitet på kosten. Bara att frysa i i lagom portioner! Många bra recept att kombinera med varandra och för att underlätta i vardagen.

Nästa gång är det dags att ta tag i min träning. Hur stark är jag egentligen? Hur ligger det till med kondisen? Vilken träning passar just mig? Hur ska jag motivera mig att komma igång? 

Vi syns snart igen!

//Emma